110 kg

[...] +bonus 72 x 7p < 4 osz %-) + regresy: P 24p l: 20p x 40kg P 22p l: 20p 40kg Pullover z drazkiem 3 x 12 12 x 20 12 x 20 12 x 20 Martwy ciag RAMPA 8 8 x 60 8 x 80 8 x 100 8 x 110 8 x 120 Szrugs ze sztangą 12 x 3s + 1 regres (+10kg) 12 x 110 12 x 110 12 x 110 + regres: 20 x 70 Filmy: OST SERIA REGRESU: Niestety kumpel zaczal nagrywac jak juz [...]

[...] / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 447        208,3        110,4        126,6        12,9         0,0        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,2        1,1        1,3   MAKRO W PODZIALE NA [...]

[...]        1,6        0,8        0,0        0,0            ser pleśniowy           45        169        7,8        0,4       15,1        0,0        0,0            Chleb          110        308        6,6       44,0        7,7        8,8        0,0  21:00     Aeroby (czas: 1:40)  23:30     p4                     723       28,4       69,1       33,1 [...]

[...] 4x 10-15 3d. Plank na prostych rękach - kombinacja 4x 60s 4. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3x max 3.07./Tydzień1/Trening1 Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztangą 6x 6-8, 90s 110/110/110/110x6/110x6/110x6 Tutaj pomyliłam się z liczeniem… Miało być 90 i ewentualnie dokładka. Jak już skończyłam wszystkie serie to zrozumiałam,że walnęłam się o 20 kg. [...]

wyciskanie 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 4 120 x 3 120 x 3 Dociskanie 110 x 4 110 x 4 Pompki poręcze + 12 kg x 6 + 12 kg x 6 + 12 kg x 6 Wyciąg triceps 12/10/8/6 Przysiad 50 x 10 70 x 8 90 x 6 90 x 6 Maszyna dwugłowy 12/10/8/6

[...] ww, 50g bialka , 10g fatu 3. 100g ww, 50g białka 4. 80g ww, 50g bialka, 5. 80g ww, 50g białka, 10g fat 6. 50g białka, 30g fat 4x ryz z piersią jako chińczyk do tego cola ginger i kwaszone :-D https://images90.fotosik.pl/110/0beb6343f94caa20med.jpg Powolutku dokładamy kg na sztange,. Samopoczucie bradzo dobre. Nic nie boli. Oby tak dalej :-)

Niedziela, 01/03/2020 Martwy ciąg 10 / 10 / 10 / 10 60 / 80 / 100 / 110 (49.9 kg) Ok, głównie muszę popracować nad trzymaniem łopatek i pleców spiętych. Push press 10 / 10 / 10 / 10 30 / 30 / 30 / 35 (15.9 kg) x 4+3 Nie lekko, ale bardzo fajne to ćwiczenie! Goblet 10 / 10 / 10 / 10 25 / 30 / 30 / 35 (15.9 kg) Ok, ciężar mógłby być większy. [...]

[...] mieliśmy tam własnej roboty sztangielkę 30 kg, którą byczki robiły wiosłowanie, a ja byłem pod wrażeniem bo ledwo ją podnosiłem wtedy:-PP Martwy ciąg - 6x 75, 90 / 5x 105, 110, 110, 110, 110 Wiosło hantlą w opadzie - 12x 32, 10x 32, 8x 32 Uginanie ramion - 2x 6x 35 / 5x 40, 40, 45, 40, 40 Drążek szeroko 4x 10, 7, 6, 5 Uginania młotkowe - 12x [...]

[...] 11T, 34W chleb razowy 60g twarog poltlusty 60g migdaly 15g posilek 5: 333kcal, 9+3B, 15T, 37W chleb razowy 60g twarog poltlusty 60g orzechy wloskie 20g bedzie posilek 6: 110 kcal, 20B, 4T, 4W twarog poltlusty 130g razem: 2100kcal, 115+30B, 67T, 218W przymierzajac sie do zakupow zauwazylam, ze przez ostatnie 7 dni zjadlam ok 3kg miesa i [...]

27.10.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 MISKA Warzywa: pomidor, cebula, czosnek, marchew, por, seler Suplementy: Mastodynon, Supardyn, Biotebal Napoje: woda 3 litry, kawa, 3 herbaty,wino /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e853f6799ae14051b5418c6ceddaf7d4.jpg TRENING rozgrzewka burpeesy 48,49 SIŁOWNIA 1 GODZINA KLATKA wyciskanie ławka dodatnia OK 20 kg x 15 30 [...]

24.11.2013 r DT BTW 110/74/137 MISKA Warzywa: sałata, szczypior, cebula, brokuł Suplementy: Wit C Napoje: 3 litry wody, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a93b6a8b64a44a0daecd49bbeb57cb87.jpg TRENING AEROBY Bieg 40 minut 566 CAL/7,52 KM/ 11,3 KM/H SIŁOWNIA Wejścia na stepy do środka 20 kg 20 x na stronę 25 kg 20 x na stronę 30 kg 20 x na stronę [...]

[...] Dane antropometryczne Obwód Pas normalnie/wdech 91/94 -> 82/77 Udo 64 -> 60 Łydka 42 - > 40,5 Biceps 39 -> 38 Przedramię 31 ->31 Klatka wydech/normalnie/wdech 102/110/114 - > 99/107/110 Waga 89,5 kg -> 81,5 kg Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2016-08-28 08:49:45 Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2016-08-28 08:50:55

Dzięki za porady Oto poprawiona dieta obliczana w vitalmax'ie. Zapotrzebowanie kcal:3588 Białko:110,5 (1,7/kg) Tłuszcze:130 (2,0/kg) Węglowodany:494 (7,6/kg) 1) Śniadanie 7:30 - 8:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g Płatki owsiane 100g Banan 15g Rodzynki suszone 25g Orzechy włoskie 25g kcal:674 białko:20 tłuszcze:27 węglowodany:87 2) Drugie [...]

Jestem wdzięczny za wszystkie rady, oto wersja ostateczna. Czekam na OK albo ostatnie poprawki Naprawdę doceniam wasza pomoc :P Zapotrzebowanie kcal:3588 Białko:110,5 (1,7/kg) Tłuszcze:130 (2,0/kg) Węglowodany:494 (7,6/kg) 1) Śniadanie 7:30 - 8:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Banan 15g Rodzynki suszone 25g Orzechy [...]

[...] Nie raz były momenty, gdzie naprawdę odechciewało mi się wszystkiego, gdzie wstawałem wcześnie rano i padnięty wchodziłem na siłownię wieczorem, a i tak dawałem z siebie 110% na treningu. Były momenty, kiedy organizm mówił „już wystarczy, już dużo zrobiłeś, wyjdź z siłowni i idź się najedz w McDonaldzie”, ale jednak psychika była zawsze [...]

rondell 4x 100kg to duzo patrzac na to iloma kg robisz serie - czy nie za malo kg w tych seriach jest ? sadze , ze przy 4x 100 by moglo nawet ponad 110 pojsc zalezy czy jestes dobry na 1powt ja np. jestem tomot 4miechy ale ile wczesniej bylo miechow treningu ? wiadoem ,ze po przerwie sie latwiej sily odrabia jaki kiedys miales max ? Zmieniony [...]

[...] 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / 115 x 6 / 115 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 105 x 1 / 120 x 4 / 120 x 4 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / [...]

Dieta na masę: Wzrost: 164cm Waga: 56kg Wiek:16lat Dzienne zapotrzebowanie: KALORIE 1963,5 BIAŁKO 110 2,0g/kg TŁUSZCZE 71,5 1,3g/kg WEGLOWODANY 220 4,0 g/kg --------------------------------------------------------- Poniedziałek-Niedziela(z wyjątkiem czwartku): Rano: 6:30 Płatki owsiane 30g B:4 T:2 W:19 Kcl:110 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu [...]

NOGA AM trening 3/4 1. 1/3 przysiadu z martwego punktu 3 powt rest-pause (1+1+1) 85*3/ 70*3 /85*3 105*3/ 90*3 /110*3 125*3/ 110*3 /135*3 145*3/ 130*3 /160*3 165*3/ 150*3 /185*3 185*3/ 170*3 /210*3 205*3/ 190*3 /230*3 215*3/ 210*3 /255*3 225*0/ 230*3 /280*3 -/ 250*3 /300*3 -/ 260*3 / /- z zapasem dośćdużym , jako że miałem w planach 300 to skoki [...]

[...] Skos w górę Hantle 25/15 >>>>sztanga 80/15 x3 4. Barki x4 Na siedząco wyciskanie sztangi za głowy 60/8 >>> stojąc, wyciskanie przodem 50/12 5.Brzuch Pt 1. Rozgrzewka 2. Klata płasko 60/20 110/10 80/15 140/5 100/8 170/3 200/1 220/1 220/1 x2 x2 3. Skos w dół>> rozpiętki na płaskiej x3 4. Triceps x4 5. Brzuch